Мышцы для метания диска

Содержание
  1. Метание диска
  2. Содержание
  3. Метание диска [ править | править код ]
  4. Метание диска — вся последовательность [ править | править код ]
  5. Хват [ править | править код ]
  6. Фаза предварительных размахивании [ править | править код ]
  7. Фаза поворота. Часть 1 [ править | править код ]
  8. Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фаза [ править | править код ]
  9. Фаза поворота. Постановка стопы [ править | править код ]
  10. Фаза выпуска снаряда [ править | править код ]
  11. Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилие [ править | править код ]
  12. Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорение [ править | править код ]
  13. Фаза остановки [ править | править код ]
  14. Метание диска — последовательность обучения [ править | править код ]
  15. Шаг 1: введение [ править | править код ]
  16. Шаг 2: положение в направлении метания [ править | править код ]
  17. Шаг 3: метание сбоку [ править | править код ]
  18. Шаг 4: метание из финального положения [ править | править код ]
  19. Шаг 5: метание с одного поворота [ править | править код ]
  20. Заметки тренера [ править | править код ]
  21. Техника и методика обучения метанию диска
  22. Оглавление
  23. 1. Техника метания диска
  24. 2. Обучение технике метания диска

Метание диска

Содержание

Метание диска [ править | править код ]

Метание диска — вся последовательность [ править | править код ]

Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.

  • Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота.
  • Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение.
  • Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен.
  • Во время фазы торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.

Хват [ править | править код ]

Крепко держать диск для ускорения и освоить правильное вращение при выпуске снаряда.

  • Диск держат верхними фалангами пальцев. (1)
  • Пальцы растопырены по ребру диска.
  • Запястье расслабленное и прямое. (2)
  • Диск находится у основания руки. (2)
  • Большой палец лежит на диске. (3)

Фаза предварительных размахивании [ править | править код ]

Подготовиться к повороту за счет «скручивания» и натяжения туловища, плеча и руки.

  • Спина «смотрит» в направлении метания.
  • Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
  • Вес тела сосредоточен на подушечках стопы.
  • Диск отведен назад маховым движением и вверх по вертикальной траектории левой пятки.
  • Туловище вращается в это же самое время.
  • Руки почти на высоте плеч.
  • Создавать и закреплять НАДЕЖНОЕ движение.
  • Дать спортсмену достаточно времени для привыкания к снаряду.
  • Вести наблюдение за положением туловища и конечностей и стабильностью во время выполнения фазы.
  • Смотреть в сторону метания до начала подготовительной фазы.
  • Дать диску свободно «поиграть» в руке.
  • Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.

Фаза поворота. Часть 1 [ править | править код ]

Придать ускорение метателю и диску и подготовиться к безопорной фазе.

  • Левое колено, левая рука и подушечки пальцев активно и одновременно поворачиваются в направлении метания.
  • Вес тела переносится на левую согнутую ногу.
  • Плечо руки, выполняющей метание, отведено назад позади туловища.
  • Правая нога делает широкий и низкий мах поперек круга.
  • Вести наблюдение за работой рук и ног во время поворота.
  • Убедиться, что ускорение происходит поэтапно.
  • Убедиться, что движения в круге происходят плавно, а не прыжками.

Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фаза [ править | править код ]

Придать ускорение метателю и диску и создать натяжение туловища.

  • Левая стопа отталкивается вперед, в это время пальцы «смотрят» в направлении метания.
  • Прыжок плоский с неполным выпрямлением толчковой ноги.
  • Рука, выполняющая метание, находится над бедром и за спиной.
  • Правая стопа активно приземляется на подушечки, поворачиваясь при этом внутрь.
  • Левая рука согнута поперек груди.
  • Левая нога проходит мимо правого колена на пути к передней части круга.
  • Выполнять «бегущий поворот».
  • Удерживать диск на высоте плеч.
  • Зафиксировать голову для создания равновесия в круге.

Фаза поворота. Постановка стопы [ править | править код ]

Создать опору для правильного положения туловища.

  • Ноги шире плеч, поворот влево на подушечках левой стопы. (1)
  • Правая нога делает мах через границу круга к его центру. (2)
  • Правая стопа встает на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)
  • Положение для финального усилия охватывает половину круга (положение пятка-носок). (4)

Фаза выпуска снаряда [ править | править код ]

Сохранить движущую силу и начать финальное ускорение диска.

  • Правая нога согнута.
  • Правая стопа/нога немедленно поворачивается в направлении метания.
  • Левая рука обращена к задней стороне круга.
  • Диск находится на уровне головы.
  • Левая нога быстро приземляется после правой ноги.

Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилие [ править | править код ]

Начать финальное ускорение.

  • Вес переносится на согнутую правую ногу.
  • Ось плеча проходит над правой стопой.
  • Стопы находятся в положении пятка — носок.
  • Диск виден из-за спины (вид сбоку).
  • Провести линию «подбородок — колено — носок» в финальном положении.
  • Координировать правильную последовательность действий (крупные мышцы вначале мелких).
  • Развивать силу, удерживающую левую часть туловища.
Читайте также:  Диск в виде сердечка

Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорение [ править | править код ]

Передать скорость от метателя диску.

  • Правая нога резко сгибается и выпрямляется.
  • Правое бедро поворачивается к передней части круга.
  • Левая сторона туловища блокируется за счет выпрямления левой ноги и фиксирования локтя левой руки близко к туловищу.
  • Вес тела переносится с правой ноги на левую.
  • Рука, выполняющая метание, выпрямляется после того, как обе стопы произвели контакт с землей, а бедро повернулось.
  • Происходит выпуск диска на уровне плеч или немного ниже (плечи параллельны).
  • Вести наблюдение со стороны и сзади.
  • Убедиться, что руки метателя находятся высоко и сзади туловища.
  • Вести наблюдение за положением ног, плеч и туловища.
  • Вести наблюдение за углом выпуска.

Фаза остановки [ править | править код ]

Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.

  • Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.
  • Правая нога согнута.
  • Верхняя часть туловища наклонена.
  • Левая нога совершает мах назад.
  • Вести наблюдение сбоку и сзади.
  • Развивать способность контролировать время во время вращения.
  • Убедиться, что спортсмен носит безопасную обувь.
  • Метать, затем останавливаться.
  • Останавливаться активно, но мягко, и удерживаться в круге.
  • Выходить из круга сзади, под контролем.

Метание диска — последовательность обучения [ править | править код ]

Шаг 1: введение [ править | править код ]

  • Не хватайте диск.
  • Сгибайте ноги, когда катите диск по земле.
  • Чувствуйте, как диск вращается вдоль указательного пальца.

ЦЕЛЬ: Привыкнуть к снаряду и освоить основы выпуска снаряда с вращением.

  • Изучить диск, правила безопасности, правильно держать.
  • Катать диск по земле партнеру, задавая направление пальцем.
  • Подбрасывать диск вверх с вращением.

Шаг 2: положение в направлении метания [ править | править код ]

  • Расслабленный мах назади активный — вперед.
  • Удерживайте движущийся диск, чтобы он не выпал из руки.

ЦЕЛЬ: Научиться выпускать снаряд с вращением и ускорением.

  • Начинать из положения «Ноги параллельны» (1) или одна нога впереди (2).
  • Выпускать диск, «включая» ноги и мышцы спины.
  • Использовать другие снаряды (кольца, легкие медицинболы); метание в ЦЕЛЬ.

Шаг 3: метание сбоку [ править | править код ]

  • Удерживать диск на уровне головы.
  • Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
  • Естественно тормозить, если нужно.

ЦЕЛИ: Научиться «включать» правую ногу и активное плечо и останавливаться.

  • Исходное положение — левое плечо впереди, в направлении метания, ноги шире плеч.
  • Выпускать диск, «включая» правую ногу.
  • Повернуть правое плечо с одновременным движением правого бедра, левая нога зафиксирована.

Шаг 4: метание из финального положения [ править | править код ]

ЦЕЛЬ: Научиться активным движениям правой ноги, повороту ноги, таза и плеча.

  • Начать, стоя спиной в направлении метания.
  • Начинайте движение с активного поворота правого плеча, в направлении метания.
  • При выпуске диска «прикрывайте» его ладонью (не разрывать движение).
  • В финальном положении «подбородок — колено — пальцы стопы» должны составлять прямую линию.
  • Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
  • Продолжать движение за диском, придавая ему устойчивое положение в воздухе.

Шаг 5: метание с одного поворота [ править | править код ]

ЦЕЛЬ: Научиться полному повороту.

  • Встаньте за кругом, лицом в направлении метания, диск находится сзади туловища.
  • Войдите в круг, левая нога впереди, повернута в направлении метания.
  • Поворот вокруг левой ноги, активно подключайте правую ногу, переход в финальное положение, метание.
  • Удерживать высоко метающую руку.
  • «Бежать» в круге во время вращения, а не прыгать.
  • Удерживать бедра «открытыми», обращать внимание на правильное положение стоп.

ЦЕЛЬ: Соединить отдельные элементы в целостное движение.

  • Выполнять целостное движение, контролируя и корректируя финальное положение.
  • Тренировки с легким диском.
  • Тренировки с другими снарядами (кольца, легкие медицинболы).
  • Развивать ритмо-темповую структуру метания.
  • Быть «взрывным» во время выпуска и торможения.
  • Думать обо всей последовательности.

Заметки тренера [ править | править код ]

Метание диска — один из пяти элементов олимпийского пятиборья, и впервые он был упомянут в 1300 г. до н.э. в поэзии Гомера.

Немногие виды спорта могут похвастаться такой историей. К счастью, с античных времен он изменился незначительно. Когда мы сегодня смотрим на современного метателя диска, его видим человека, который один на один сражается с тяжелым металлическим диском. Это очень простой и в то же время элегантный спорт.

Метание диска требует огромной силы. Мы видим большое количество начинающих метателей, которые для того, чтобы стать сильнее, занимаются с утяжелителями и поднимают тяжести. Это хорошо, но сила — всего лишь один компонент. Вам нужна также гибкость, чтобы ваши занятия с тяжестями были более эффективны, а также чтобы вы получили то тело, которое необходимо для правильной стойки и метания и для возвращения в первоначальную стойку. Интересно смотреть за взрывом энергии во время метания диска. Все начинается со стоп, щиколоток и икр; энергия затем проходит по голени, через колени и по бедрам; усиливается в корпусе; пробегает по груди и плечам, пока не вырывается из рук и кистей. Волшебство метания диска в том, что по мере раскручивания тела вы сдерживаете в себе силу броска, пока не приходит время решить, КОГДА метнуть диск. Вы должны сделать это в определенный момент, чтобы диск полетел в правильном направлении. Эта «цепочка команд», начинающаяся со стоп и заканчивающаяся в мозгу, требует большой гибкости для того, чтобы всю мощь вложить в бросок.

Читайте также:  Диск сдр окпд 2

Большая часть травм в метании диска приходится на запястья и кисти рук из-за веса диска и ошибок спортсменов в финальной стадии метания. Но и другие части тела тоже могут получить травмы. Очень легко потерять равновесие, так как одна часть тела работает отлично от другой. Мы видели травмы колена из-за крутящего момента, вывихи щиколоток, растяжения спины и шеи, растяжения и серьезные вывихи плеч. Стретчинг и усиление всей цепочки взаимодействующих мышц (на обеих сторонах тела!) требуются для того, чтобы вы показали отличные результаты, были здоровы и получали от занятий удовольствие.

Источник

Техника и методика обучения метанию диска

Легкая атлетика и методика преподавания Книга: Техника и методика обучения метанию диска

Напечатано:: Гость
Дата: Среда, 3 Август 2022, 15:48

Оглавление

1. Техника метания диска

Анализируя технику метания диска, выделяют: держание снаряда, исходное положение и предварительные действия, поворот, финальное усилие, торможение.

Держание снаряда. Плоскость диска прилегает к ладонной поверхности кисти. Ребро диска упирается в последние фаланги четырех пальцев, находящихся в согнутом и свободно разведенном положении, большой палец лежит на плоскости диска. Запястье расслабленное и прямое (рис. 28).

Рис. 28. Держание диска

Исходное положение и предварительные действия. Метатель стоит в дальней части круга от сектора спиной по направлению метания. Ноги немного шире плеч. Верхнеплечевой пояс расслаблен, тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги. Предварительные действия направлены на придание начальной скорости снаряду и создание оптимальных условий для входа в поворот. Для этого метатель выполняет круговые движения рукой с диском на уровне плеч в левую сторону и вправо-назад. Левая рука выполняет такие же движения, являясь противовесом для правой руки. Одновременно с переносом диска в ту или другую сторону тяжесть тела также поочередно переносится на ту же ногу. Движение в левую сторону может выполняться двумя вариантами: 1) когда рука с диском идет влево к левому плечу, рука слегка сгибается в локтевом суставе, диск кладется как бы на ладонь левой руки, т. е. левая рука поддерживает диск, чтобы он не упал; 2) когда правая рука с диском идет влево, рука слегка сгибается в локтевом суставе, кисть поворачивается ладонью вверх, т.е. диск как бы открывается. Тяжесть тела переносится на левую ногу.

При движении правой руки с диском в правую сторону и назад рука выпрямляется в локтевом суставе, ладонь правой кисти накрывает диск сверху. Движения выполняются на уровне плеч, отводя правую руку назад до предела, при этом диск может быть и выше плеч. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Диск должен двигаться по наибольшему диаметру, движения следует выполнять свободно и размашисто. Скорость движения руки должна быть оптимальной, т.е. такой, чтобы под ее действием возникала бы центробежная сила, давящая ребром диска на фаланги пальцев и не дающая диску упасть вниз. При переносе тяжести тела на одну ногу другая поднимается на носок, слегка поворачиваясь коленом внутрь. Ноги должны быть полусогнуты в коленных суставах, туловище слегка наклонено вперед. Таких круговых движений рукой метатель выполняет от одного до трех (рис. 29).

Рис. 29. Исходное положение и предварительные действия метателя диска

Поворот. В момент, когда рука с диском уходит назад, тяжесть тела — на правой ноге, левая нога и левое плечо начинают выполнять вход в поворот. Для этого делается резкое отведение левой руки назад, активный поворот на левом носке кнаружи и отталкивание правой ногой от опоры, посылая тяжесть тела в сторону левой ноги. После отрыва правой ноги от опоры, которая маховым круговым движением переносится к центру круга, одновременно происходит поворот на левом носке и отталкивание левой ногой от опоры. Метатель находится в безопорном положении, продолжая вращение вокруг своей вертикальной оси, для этого левая нога подхватывает круговое движение правой ноги, но движется по более малому кругу, чем правая нога. В момент постановки правой ноги на опору левая нога быстрым круговым движением ставится вперед к обручу, влево за воображаемую ось сектора (рис. 30).

Рис. 30. Выполнение поворота в метании диска

Метатель приходит в двухопорное положение. При правильно выполняемом повороте верхнеплечевой пояс и рука с диском должны отставать от движений ног, метатель должен как бы тянуть диск за собой (принцип кнута). И левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, и правая рука с диском, полностью выпрямленная, находятся на уровне плеч, совершая поворот. Желательно до минимума свести вертикальные колебания диска при повороте. Поворот выполняется на полусогнутых ногах, стараясь снизить вертикальные колебания ОЦМ, и должен быть «стелящимся». С момента постановки левой ноги на опору, не давая телу двигаться вперед, начинается фаза финального усилия (рис. 31).

Читайте также:  Origin не устанавливает с диска

Рис. 31. Положение метателя диска перед финальным усилием

Финальное усилие — фаза, осуществляющая при помощи ног передачу набранной энергии снаряду. Мышцы ног, корпуса тела и, в меньшей степени, руки придают скорость снаряду. Правая рука направляет снаряд в нужном направлении под оптимальным углом вылета.

После постановки левой ноги в упор правая нога, поворачиваясь, начинает выпрямляться в коленном суставе, поднимая правую часть таза вперед и вверх. Левая нога сдерживает движение левой части таза вперед. Правое плечо и диск должны заметно отставать. В момент, когда поперечная ось плеч приближается к перпендикуляру направления метания, левая рука резким движением отводится назад на уровне плеч, растягивая мышцы груди. Правая рука движется вперед-вверх, плоскость поверхности ладони правой руки соответствует углу вылета диска. Диск отрывается от кисти правой руки чуть впереди плеча, т.е. когда диск заходит за поперечную ось плеч. В полете диск должен вращаться для сохранения устойчивого положения в воздухе (гироскопический эффект). Вращается диск кнаружи (от метателя). Вращение ему создают указательный и средний пальцы правой руки, которые последними соприкасаются с диском. Диск отрывается от руки в момент отрыва правой ноги от опоры, т. е. в момент завершения отталкивания (рис. 32). После этого начинается фаза торможения.

Рис. 32. Финальное усилие в метании диска

Торможение. Цель торможения — сохранение устойчивого положения с одновременным погашением скорости движения тела, чтобы не вылететь из круга. Это делается за счет перескока с опорной левой ноги на правую ногу и продолжением вращения тела вокруг вертикальной оси. Метатель наклоняет плечи вперед-влево, как бы уходя в сторону (рис. 33).

Рис. 33. Фаза торможения в метании диска

Техника метания диска у мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий, единственное отличие — это вес снаряда. Оптимальный угол вылета снаряда зависит от погодных условий, направления и скорости ветра. В безветренную погоду снаряд выпускают под углом 33-36°, при попутном ветре угол вылета больше (эффект паруса). Опытные метатели, используя встречный ветер, могут увеличить свой результат до 6 м, по сравнению с безветренной погодой.

2. Обучение технике метания диска

Вначале выполняют упражнения, направленные на освоение техники держания диска и его закручивания.

  1. Держа диск на ладони не метающей руки положить сверху расслабленную кисть другой руки, так чтобы крайние фаланги четырех пальцев зацеплялись за ребро диска. Опустить руку с диском вниз и выполнить размахивания вперед-назад с небольшой амплитудой. Диск удерживается в руке перпендикулярно плоскости опоры за счет центробежной силы.
  2. Удерживая диск перпендикулярно опоре катнуть его вперед, придав ему ускорение за счет последовательного сокращения пальцев (от мизинца к указательному) кисти (рис. 34А).

Рис. 34. Упражнение для освоения техники закручивания диска

  1. Левая нога впереди, правая немного согнутая в колене сзади на расстоянии небольшого шага. Диск в правой кисти, левая рука впереди. Сделать несколько размахиваний и выпустить диск вверх-вперед перпендикулярно опоре, придав ему вращение (направление вращения «от себя») (рис. 34Б).
  2. Исходное положение то же, что в упражнении 3. После небольшого замаха выполнить бросок направив диск параллельно земле. Движение начинать с разгибания правой ноги.
  3. Стоя боком в направлении метания, левая нога прямая, вес тела на согнутой в колене правой ноге (угол сгибания 130-150°). Левая рука немного согнутая в локте перед грудью, правая с диском выполняет размахивания вперед-назад в вертикальной плоскости. На махе назад, в момент крайнего положения руки с диском правая нога начинает выпрямляться и разворачиваться внутрь. За ногой разворачивается таз, вес тела перемещается на прямую левую ногу. Далее следует разворот плеч. Рука с диском отстает от движения ног и туловища, подключаясь лишь в конечной стадии финального усилия (рис. 35).

Рис. 35. Техника метания диска с места

После освоения бросков с места переходят к изучению поворота.

  1. Вращение на носке левой ноги из исходного стартового положения.
  2. Имитация поворота без диска. На рисунке 36 показано движение стоп метателя в секторе при выполнении поворота. Затемненные места соответствуют участкам стопы, которые находятся на опоре. Во время вращения избегать прыжковых движений («бежать» в круге).
  3. Метание диска с поворота постепенно увеличивая скорость движения. Обращать внимание на высокое положение метающей руки во время разбега. Сохранять согнутые ноги до фазы финального усилия.

Рис. 36. Движение стоп метателя диска при выполнении разбега

Источник

Поделиться с друзьями
Шинбург